القهوة، لأداء رياضي أفضل! - منتديات الوجدان

		منتديات الوجدان > منتديات الأسرة والمجتمع > منتدى الصحة والغذاء
القهوة، لأداء رياضي أفضل!

توبيكات للماسنجر

اجعل كافة الأقسام مقروءة

منتدى الصحة والغذاء كل مايتعلق بالصحة والغذاء

الإهداءات
إضافة إهداء

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

10-23-2007, 10:31 AM

رقم المشاركة : 1

شذى الوجدان

عضو شرف

شذى الوجدان غير متصل

القهوة، لأداء رياضي أفضل!

هل كنت تعلمين أن للقهوة أهميّة في إعطاء طاقة لأداء بدني أفضل؟ لقد أثبتت الأبحاث أنّ القليل من الكافيين يعطي الرياضيين زخماُ في التمارين القصيرة أو طويلة المدى، كذلك في التمارين شديدة القوة. فهنالك دراسات تفيد أنّ القهوة قد تحسّن الإنجاز البدني بنسبة 12.4% ! من أجل تحسين الأداء والتحمّس على ممارسة الرياضة، من المفضل تناول فنجان من القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعة ونصف.

في نمط الحياة اليومية السريع، يعمل الجميع بجهد لتحقيق النجاح. وبالوقت عينه، يتساءلون إذا ما كانوا يقومون بالعمل الصحيح للمحافظة على صحة سليمة. وكل منا على يقين بأهمية النظام الغذائي المتوازن والرياضة المنتظمة ودورهما في تحقيق التوازن الصحي. فما الذي يمنعنا عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم؟ الجواب واحد: من الصعب التمرّن بنشاط بعد نهار طويل من العمل والضغوطات. هنا سنعرض لك أهميّة القهوة في إعطاء زخم وطاقة لأداء بدني أفضل.

القهوة، النشاط البدني والأداء الرياضي

يجب أن نجعل الحركة البدنية المنتظمة جزءاُ من حياتنا اليومية حتى لو قمنا بأبسط النشاطات كتنظيف المنزل أو التسوق، اللهو مع الأولاد، بهدف خسارة الوزن أو بهدف الفوز لدى الرياضيين المحترفين. في كل من تلك الحالات، نحن بحاجة لدافع يحسّن الأداء البدني بهدف حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية، أو التمتع بنشاط زائد أو حتى لنيل الميدالية الذهبية.

كيف يمكن للقهوة أن تكون مشروباً مفيداً قبل القيام بالتمارين الرياضية؟

من المعروف أنّ القهوة تحتوي على الكافيين، وهو منبّه موجود طبيعياً في أوراق وبذور نباتات مختلفة. يحتوي فنجان من القهوة على حوالي 75 ميليغرام من الكافيين. إن كيفية تأثير القهوة على الإنجاز الرياضي غير واضحة لكنّ الأبحاث أثبتت أنّ القليل من الكافيين بمعدل 90 ميليغرام يومياُ يزيد من النشاط البدني ويعطي الرياضيين زخماُ في التمارين القصيرة أو طويلة المدى، كذلك في التمارين شديدة القوة. فهنالك دراسات تفيد أنّ القهوة قد تحسّن الإنجاز البدني بنسبة 12.4% !

تتراوح كمية الكافيين المفيدة لزيادة النشاط البدني قبل القيام بالتمارين الرياضية بين 1 إلى 2 ميليغرام في الكيلوغرام الواحد من الوزن. على سبيل المثال، على شخص بوزن 70 كيلوغرام أن يستهلك 140 ميليغرام من الكافيين قبل ممارسة الرياضة، أي ما يعادل فنجانين من القهوة قبل التمرين.

هل تعلمين؟

أنّ كميات معتدلة من الكافيين، أي حوالي فنجانين من القهوة، تساهم في تخفيض معدل وجع العضلات بعد ممارسة الرياضة بنسبة النصف.

هل الكافيين يؤدي الى اجتفاف الجسم خلال القيام بالتمارين الرياضية؟

يقلق الناس أنّ كون الكافيين مدر للبول، فإن ذلك سيسبّب اجتفافاً للجسم خلال التمارين الرياضية. أثبتت أحدث الدراسات أنّ مع تناول غذاء صحي متوازن وتناول كمية كافية من الماء، لا يمكن للجسم أن يتعرّض للإجتفاف بسبب الكافيين، ذلك لأن كمية تعادل 300 ميليغرام من الكافيين 3 إلى 4 أكواب من القهوة السريعة التحضير في اليوم) لا تغيّر مستوى السوائل في الجسم.

نصيحة:

إن أفضل طريقة للمحافظة على مستوى الماء في الجسم أثناء التمارين الرياضية هي من خلال شرب الماء؛ وعندما يتعدّى التمرين 1-2 ساعة، يُعدّ تناول مشروب الرياضيين الذي يحتوي على الصوديوم، البوتاسيوم وكمية معتدلة من السكر، مثالياً للمساعدة في إعادة تنظيم معدّل السكر في الدم والمعادن التي خسرها الجسم.

خطوة نحو التأقلم مع القهوة

أما لمن ليسوا من هواة القهوة والذين يتمنون البدء بتناولها اليوم، ننصح بأن يتمّ ذلك تدريجياُ على الشكل التالي: تناول نصف كوب عند الصباح لمدة يومين ثمّ زيادة الكميّة إلى كوب واحد يومياُ لمدة أسبوع. مع مرور الوقت، يتعوّد الجسم عليها ويتحملها حتى يتمكنوا من تناول كوب بعد الظهر وقبل التمارين الرياضية.

تذكّري أنّ أثر الكافيين يدوم مدة ثلاث ساعات، فمن الأفضل تناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة أو ساعة ونصف.

هل تعلمين؟

إن القهوة ليست فقط عاملاً مساعداً في الأداء الجسدي وفي إعطائك طاقة أكبر خلال التمارين الرياضية، إنما هي تقلّل من الشعور بالتعب أيضاً أثناء الدقائق الأخيرة من التمرين.

أثبتت الأبحاث أنّ القهوة تزيد أيضاً من النشاط الذهني الذي بدوره يعزّز القدرات الجسدية. وصحّ قول الخبراء أن "القدرة الفكرية تستطيع تحقيق المستحيل".

10-23-2007, 10:07 PM

رقم المشاركة : 2

صدى الوجدان

المشرفة العامة

صدى الوجدان غير متصل

لا ننسى الحرص على تناول القهوة وعموم انواع المنبهات بدون إفراط ومراعاة الحالة الصحية العامة للإنسان في تناولها

شذى الوجدان ..

تسلمين حبيبتي على نقلك المعلومات الهامة

كل الشكر لمجهودك الطيب

دمتِ في حفظ الرحمن

التوقيع

Click here to feed me a Star Fruit!
Get your own at Flyffables!

أخيراً طلعت لولي من البيضة
بليزز استمروا>> ClicK ع الرابط الأول
أكلوها لا تموت من الجوع

10-24-2007, 04:23 PM

رقم المشاركة : 3

شذى الوجدان

عضو شرف

شذى الوجدان غير متصل

(( صدى الوجدان ))

تسلمين غاليتي على حضووركـ الطيب وردكـ العذب

ربي لايحرمني منكـ ومن رووعه تواجدكـ

لكـ ودي

10-25-2007, 01:29 AM

رقم المشاركة : 4

ملاك الدنيا

.:: وجداني برونزي ::.

ملاك الدنيا غير متصل

شذى الوجدان ..

تسلمين حبيبتي على نقلك المعلومات الهامة

كل الشكر لمجهودك الطيب

11-04-2007, 06:57 PM

رقم المشاركة : 5

شذى الوجدان

عضو شرف

شذى الوجدان غير متصل

(( ملاكـ الدنيا ))

تسلمين غاليتي على حضووركـ الطيب وردكـ العذب

ربي لايحرمني منكـ ومن رووعه تواجدكـ

لكـ ودي

مواقع النشر (المفضلة)

« عظام قوية... نشاط وحيوية | حمض الفوليك وأهميته خلال فترة الحمل. »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are متاحة

Pingbacks are متاحة

Refbacks are متاحة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
للي ملوا من صب القهوة	نـــو1ف	منتدى الــصـــور	11	11-13-2008 10:45 AM
مكــياج لمياء طارق...	نيلوفر	كلام نواعــــم	6	09-08-2007 09:08 AM
كوب القهوة فقط ,,,	أنوثهـ طاغيهـ	الـمـنـتـدى الــــعــــــام	4	03-14-2006 01:41 AM
إلي عشـاق القهوة	الــوجــــدان	منتدى الصحة والغذاء	12	10-07-2005 01:17 PM

الساعة الآن 01:26 AM.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46